干货总结丨108+体式提升及精准分析(瑜伽老师必

作者:浙江体彩网 | 2020-02-11 16:11

  ,不仅为我们解答了上面的几个困惑,更提供了瑜伽老师自我提升与成长的重要思路!

  很多瑜伽老师在练习的过程中和授课的过程中都有过这样的困惑,这些困惑非常常见,并且也极大的影响了瑜伽老师的自我成长与授课能力的提升。

  9.对瑜伽动作的运动原理了解不够,但又学不懂解剖或者学了解剖还是没有很好的连接起来

  瑜伽的体式是大树的根,体式扎的越深,大树才能越枝叶繁茂,体式练习越深入,才能更好的支撑你在教学中的口令、练习、排课。

  如果对体式要点清楚明白,那么自然可以对体式的练习充满了自信,明白什么是正确的,什么是不正确的,同时自我的练习也能够快速的提升!

  如果对于体式要点清楚明白,那么如何在排课中关联各个体式并非难事,你可以对排课思路更加清晰,排出的课程也更加有针对性,这样的课程不仅自己满意,会员也会更加满意!

  如果对于体式要点清楚明白,那么在口令中可以加入一些细节引导,并且可以给到一针见血的口令,让会员快速做到正确的习练,也可以让会员明白,我们在练什么,我们怎么样可以练的更好!

  面对学员练习中出现的身体疼痛和疑问,可以从体式的完成度中明白这些问题的关键所在,并且针对性的帮助会员完美解决!

  潇苒老师发现问题,并且归类问题,从而找到针对性的解决方案,让我们对日常的困惑更加清晰,也有了针对性解决的简单的思路。

  同时,杨潇苒老师还以斜板式的练习及编排要点为案例,给我们做了细致的讲解!

  斜板式是非常常见的一个动作,对于全身都能练习到,但是会经常出现一些问题,并不能达到真正的练习效果,反而可能对身体产生一些损伤,因此为大家来详细讲解这个体式。

  人体脊柱在冠状面上没有弯曲,但是在矢状面上观察,脊柱有四个生理性曲度,分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

  其中,颈曲和腰曲凸向前,胸曲和骶曲凸向后。我们在练习的过程中也需要保持这四个生理曲度!

  在人体结构中,脊柱就像一个大型的弹簧,具有缓冲压力、减弱震荡的作用,还能保护大脑和内脏,脊柱存在四个生理弯曲,这些生理曲度扩大了躯干重心在基底的面积,从而加强了直立姿势的稳定性,对人体有巨大的保护作用。

  手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽腹部内收上提,身体从脚跟到头顶一条直线,不要塌腰,腿部肌肉收紧,腹部内收,胸腔向前延展,颈部充分伸展

  注:发力点和要点的关系,发力点是通过某一个位置向某个方向得用力,从而让身体完成要点,可以这样理解发力点是过程,要点是结果。

  腹股沟向上顶(或者说翘臀向上),上背部向上推,保持腹股沟向上顶(或者说保持臀向上提),一条腿先缓慢伸直,再缓慢伸直另一条腿,脚跟有力向后蹬,腹股沟顶向天花板上,背部推向天花板,保持住四个生理曲度。

  双脚有力推地,腹股沟向后顶,上背部向后推,双手扶髋,保持住上背部向后推,腹股沟继续向后推身体向前向下,十根手指大大张开压实垫子,双脚依次向后撤到下犬,脚跟推地,大腿根向后推,屈膝腹股沟向天花板的方向顶,背部向上推,肩胛骨中间的饱满,保持住上背部向上提,臀向上提的力,重心向前到斜板。

  保持四个生理曲度,一条腿先缓慢落下,保持腹股沟向上顶住,上背部向上推,另外一条腿再落下,回到猫式。

  腹股沟向上提,脚后跟向下踩,保持住上背部饱满,回到下犬式,双脚依次向前走到手后侧,手指尖点地,延展脊柱,腹股沟向天花板的方向提,上背部饱满,双手扶髋,保持曲度,脚跟向下推,直立起身。

  如果练习过程中感觉腰椎受到了挤压,说明骶尾的曲度和胸椎的曲度并没有完全保持。

  猫式在日常的练习当中,更多的是锻炼到脊柱的灵活度。但是在这个练习当中,我们还可以很好的练习四个生理曲度,同时锻炼到内核心的力量。

  斜板式的练习是一个全方位的练习,既能锻炼到核心的力量,又能锻炼肩胛、四肢的力量和整个身体的协调性,在保持四个生理曲度的这种练习当中,能够非常好的锻炼到内核心,而不仅仅是外在的核心力量。

  老师站在学员后侧,双脚外八,让小腿内侧推住学员的脚跟,推着学员脚跟向前顶。

  老师一只手轻放学员肩胛骨中间的位置(上背部),让学员推自己的手,在这里老师不用用力,只是放在这个位置给学员一个发力方向的指引。

  对于初学者或者很难找到发力点的学员,可以从猫式进入斜板练习,先练习好对于身体是个生理曲度的保持,当能够保持住在让双腿伸直进入斜板;

  对于觉知较好的学员,或者在猫式中已经能够很好的进入的学员,可以增加难度,从山式中逐步进入。

  比如斜板中知道了需要保持四个曲度,需要四肢力量,那么在排课时就需要对于这些进行练习再进入体式中;

  要对于四肢力量进行练习,要能够很好的保持四个曲度,保持胸曲,那么让他对上背部要有觉知,因此对于上背部的力量进行练习;

  练习上背部的力量,那在保持曲度的时候他就知道该怎么上背部向上提,保持腰曲,骶尾曲,要先找到腹股沟向后推、向上推的觉知,那么练习就能更好的保持住腰曲,骶尾曲;

  练习完之后就能够逐步进入到体式中,斜板会练到内核心,四肢力量,所以练完之后可以再做一些拉伸、扭转、放松之类的体式。

  瑜伽体位法到底练什么?其实上面这些功效都有,但是把瑜伽体位法仅仅定位于外在,那就太狭隘了。

  它不单单是我要做一些拉伸,摆一些外在的造型,也不是让我们一味去追求高难度体式,像手倒立、深度后弯。不是外在、表面上的姿势,是要我们深入到内在,去感受每一个体式内在的力量。

  每一个体式的完整练习,对于身体、能量、意识、呼吸、情绪、精神、智慧各个方面都是缺一不可的。就像刚才的练习当中,如何控制自己在保持这个状态之下让身体进行移动,你要时刻觉察自己的身体,觉知自己的内在有没有丢掉这种力量。

  为了帮助更多瑜伽老师成长,心合瑜伽培训学院专为瑜伽老师设计了这样一门基础课程——《108+体式提升及精准分析》。

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